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假期的余温还没完全褪去，课表上的早八已经在眼前招手；追剧到深夜的惯性还没打破，课堂上的专注力却总像断了线的风筝。每年开学季，“假期模式”到“校园模式”的切换，都像一场需要技巧的“软着陆”。别急，抓住开学第一周的黄金期，做好这三件事，帮你快速给状态“充电”，让新学期从容起步。

01.调整作息

用“渐进式作息”告别昼夜颠倒。熬夜刷剧、赖床到正午的假期节奏，靠“一刀切”强行纠正只会适得其反。试试每天比前一天早睡/早起30分钟，3天内逐步回归上学作息；睡前1小时远离电子屏幕，换成读课本或听白噪音，用生理节律的“软着陆”代替硬切换。早餐加个鸡蛋、出门晒10分钟太阳，身体醒了，状态自然来。

02.学业规划

看着新学期课程表，想到要考的证书、要补的知识点，是不是突然“压力山大”？别急，花1小时做份“开学规划清单”，就能把模糊的“我要努力”变成具体的“我该做什么”。先列“大目标”，比如“过教师资格证考试”“过四级”“每周去3次图书馆”；再拆成“小任务”：“教师资格证考试”可细化为“今晚整理错题”“明天复习错题”“周末做模拟题”；“四级”拆解为“每天背20词”“每周2篇阅读”“睡前10分钟听力”。写在笔记本上，完成一项打个勾，成就感会推着你前进。开学第一周多花时间“预习”：翻教材目录，标记重点和难点。这些“小准备”能减少陌生感，悄悄提升课堂效率。

03. 社交预热

不必急于组织大型聚会，从“碎片互动”开始预热：给同桌带家乡特产聊聊假期见闻，下课后和舍友一同去吃饭，轻松的社交能快速重建校园归属感。

其实，从假期到开学的切换，从来不是“非黑即白”的跳跃，而是需要耐心的“渐变色过渡”。不用追求“第一天就完美”，也不用因为偶尔的懈怠而自责。调整作息让身体跟上节奏，规划学业让目标有处安放，预热社交让校园充满温度——做好这三件事，你会发现，“假期模式”的余韵会慢慢褪去，而新学期的活力与期待，正在悄悄绽放。愿同学们在第一周的“小调整”里，攒足向前的力气，让这个学期，成为闪闪发光的新开始。

学前与小学教育万博体育官网分团委网络媒体部

二〇二五年八月二十二日